Cách ăn uống để giảm cân

Để có một cơ thể khoẻ mạnh, cân đối, tránh được bệnh béo phì, việc vận động và luyện tập hợp lý là không thể thiếu. Tuy nhiên, hãy chú ý đến vấn đề ăn uống – bước đầu tiên để giảm cân hiệu quả.

Cách ăn uống để giảm cân

Nhịn ăn hoặc giảm lượng thức ăn đột ngột trong thành phần của bữa ăn sẽ là sai lầm lớn nhất trong quá trình giảm cân hiệu quả. Dù có ăn ít đi nhưng bạn vẫn phải đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Vậy ăn thế nào để bạn vừa có vòng eo thon, vừa đảm bảo sức khoẻ?

- Trước bữa ăn, hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước cà chua ép. Cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm đi đáng kể.

- Hãy để thức ăn vào   đĩa   thay vì bát. Khi đó, chỉ cần một lượng thức ăn vừa phải trong đĩa cũng giúp đánh lừa cảm giác của bạn. Bạn có cảm giác mình ăn được nhiều như khi dùng bát.

- Khi chế biến, bạn nên cho thêm vào món ăn một chút gia vị. Những   gia vị   trong món ăn sẽ làm bạn không còn cảm giác đói như ban đầu.

- Nên ăn chậm và nhai kỹ để não của bạn kịp nhận được tín hiệu từ dạ dày. Hãy rời khỏ bàn ăn khi vẫn còn cảm giác đói nhẹ.

- Hạn chế ăn những đồ ăn có nhiều dầu mỡ và hàm lượng calo cao.

- Không nên xem   tivi   khi dùng bữa. Suy nghĩ chỉ tập trung vào những bộ phim hay khiến bạn không thể kiểm soát được lượng thức ăn mình đã dùng. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết.

- Nếu bữa ăn chưa sẵn sàng mà bụng bạn đã sôi lên thì 1 chiếc kẹo nhỏ khi đó là giải pháp tốt nhất. Cơ thể sẽ hấp thụ một lượng hidrro cacbon nhỏ có trong kẹo, giúp làm giảm cảm giác đói.

- Hãy bắt đầu bữa sáng với những món ăn được chế biến từ ngũ cốc, lúa mì và đậu tương. Vitamin B3 có trong các loại thực phẩm đó giúp ngăn chặn quá trình tích nước và mỡ trong cơ thể và cho bạn cảm giác no lâu hơn.

- Xalát là món không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của bạn. Các món xalát chứa một lượng lớn xenluloza, giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu.

- Nếu cơn đói chợt tìm đến trước khi đi ngủ và bạn không thể chợp mắt với một chiếc dạ dày sôi sùng sục. Tốt nhất hãy đánh răng ngay, sau đó tập vài bài thể dục nhẹ nhàng để tránh phải tìm đến chiếc   tủ lạnh   đầy ắp thức ăn.

- Cuối cùng, bạn đừng quên rau xanh và hoa quả – những món ăn không thể thiếu giúp quá trình giảm hiệu quả.

Những lưu ý để giảm cân hiệu quả:

- Hãy cắt giảm một món ăn trong thực đơn ăn kiêng mỗi ngày của mình. Điều này nghe có vẻ thật khó khăn khi bạn phải ăn những thứ mà mình không muốn. Tuy nhiên hãy nhớ là không được loại bỏ hoàn toàn vì sớm hay muộn gì thì bạn cũng quay lại ăn những đồ ăn thức uống đó. Cái bạn cần đó chính là hãy ném ra xa những món ăn mà bạn không sẵn sàng ăn trong thời điểm hiện tại, ví dụ như bánh mì trắng, thịt, pho mát, rượu cồn… Hãy thử với nguyên tắc này đi, nó rất hiệu quả trong việc cắt giảm hàng trăm lượng calories mà không gây bất kì hiệu ứng căng thẳng hay stress nào.

- Ngay từ lúc đầu đừng cố gắng ăn quá ít bởi nó sẽ gây nên những hiệu ứng không tốt trong cảm xúc của bạn. Sự đổi chỗ từ một đĩa thức ăn lớn sang một đĩa khác nhỏ hơn hoàn toàn không phải là một ý kiến tốt để giảm cân hiệu quả. Bạn vẫn có thể dùng một chiếc đĩa thức ăn lớn và hãy làm đầy đĩa bằng những món ăn an toàn như tôm, gà, rau xanh.

- Hãy nói không với nước sốt, đặc biệt những loại nước sốt có thành phần chính từ kem hay bơ. Và rõ ràng bạn cũng nên tránh xa mayonaise.

- Chất cồn -  chúng tôi không khuyên bạn phải loại bỏ hoàn toàn thứ chất này  nhưng cái bạn cần đó là hãy tránh việc dung nạp calories không cần thiết có trong rượu cồn. Vậy giải pháp như thế nào? Đừng nên uống các loại đồ uống có hương vị alcoholic, ví dụ như cocktail và rượu trắng. Khi bạn phải uống thứ đồ uống không ưa thích, rõ ràng bạn không thể uống được nhiều và đó cũng là cách để bạn giảm lượng calories không cần thiết.

Ý kiến của bạn

*


*

Đọc bài viết trước
Đóng