Thông thường khi mới sinh chiều cao đạt 48 –50 cm, năm đầu tăng từ 20 – 25 cm, năm thứ hai tăng 12 cm… cho đến lúc 4 tuổi cao gấp đôi lúc mới sinh. Sau đó mỗi năm tăng trung bình 5 cm, khi dậy thì chiều cao tăng nhanh như trong 2 năm đầu, đến khoảng 22 tuổi ở nữ và 25 tuổi ở nam thì sự phát triển chiều cao hầu như đều dừng lại. Sự phát triển chiều cao của từng người phụ thuộc và nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, xã hội, tập luyện … Theo dõi những phần giải đáp dưới đây để rõ hơn về sự phát triển chiều cao của cơ thể qua từng giai đoạn các bạn nhé.
Hỏi : Cháu mới 16 tuổi nhưng chiều cao chỉ có 1m48 cháu rất muốn cao lên và nhiều ngưòi đã bảo cháu nên uống sữa và uống thuốc tăng trưởng thì nó sẽ cao lên nhiều vậy điều đó có đúng không và cho chaú hỏi còn cách nào để phát triển chiều cao một cách tối ưu không?
Đáp: Tuổi dậy thì (10-18 tuổi) là cơ hội cuối cùng để phát triển chiều cao. Ở con gái, vì thường dậy thì sớm hơn con trai, nên sau 16 tuổi chiều cao tuy vẫn còn tiếp tục tăng nhưng không nhiều và em còn có thể cao tới khoảng 20-22 tuổi.
Với chiều cao 1,48m ở tuổi 16 như vậy thì cũng khá “khiêm tốn”. Để có thể cao hơn, em cần xây dựng một nếp ăn uống và lối sống lành mạnh như: ăn đủ chất, không bỏ bữa, ăn ít béo, ít ngọt, nhiều rau trái, uống 1-2 ly sữa ít béo như Obilac mỗi ngày, năng vận động và luyện tập, nếu có điều kiện thì uống thêm sữa bò, ăn nhiều rau quả tươi. Cần bảo đảm có giấc ngủ tốt và tập thể thao, chú ý những môn có tác dụng duỗi dài cột sống, vươn cao người như bóng chuyền, xà ngang, đánh đu, nhảy cao, nhảy xa, bơi lội…
Hỏi : Con trai và con gái đến bao tuổi thì hết hẳn phát triển chiều cao? Quá trình phát triển chiều cao theo từng giai đoạn?
Đáp : Sau khi ra đời, trong năm đầu tiên chiều cao trẻ phát triển nhanh, chiều cao trẻ 1 tuổi đó gấp rưỡi chiều cao lúc mới đẻ, ví dụ lúc mới sinh chiều dài của trẻ là 50cm, đến 1 tuổi chiều dài của trẻ sẽ là 75 cm. Từ 1 tuổi đến 10 tuổi trẻ ở giai đoạn lớn đều mỗi năm tăng trung bình khoảng 5cm. Khi đến thời kỳ tiền dậy thì trẻ lớn rất nhanh. Tuổi tiền dậy thì của trẻ em Việt Nam là 9 – 11 tuổi đối với nữ và 12 – 14 tuổi đối với nam. Lứa tuổi này chiều cao của trẻ nữ tăng mỗi năm khoảng 6cm và trẻ nam là 7cm. Khi đến tuổi dậy thì (12 – 13 đối với nữ và 15 – 16 đối với nam) thì sức lớn chậm lại, mỗi năm tăng khoảng 2cm. Giai đoạn tiếp theo cho đến 25 tuổi thì sức lớn rất chậm, chỉ tăng 1-2cm hoặc hầu như không tăng. Cơ thể con người hết tuổi lớn với nữ là khoảng 23 tuổi và nam là 25 tuổi.
Hỏi : Có phải lười tập thể dục thì chiều cao và cân nặng vẫn phát triển vùn vụt?
Đáp : Chiều cao của mỗi nhân như thế nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố: di truyền, môi trường sống, chế độ ăn uống và luyện tập thể thao nữa. Đôi khi, có những nhân chẳng “bồ kết” một môn thể thao nào nhưng vẫn có thể cao lớn vùn vụt. Tuy nhiên, những nhân như vậy sẽ không có cơ thể chắc khỏe, cân đối và khỏe mạnh.
Vì vậy, bên cạnh những yếu tố phát triển chiều cao khác thì vận động nhiều như tập thể dục, chơi thể thao (bơi lội, nhảy cao, bóng chuyền, cầu lông, nhảy xa…) còn kích thích cơ xương phát triển tốt, tăng tích lũy khối xương giúp xương chắc khỏe và dài ra. Vì lẽ đó, thể thao thực sự hữu ích khi làm cho các nhân trở nên đẹp hơn với một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Hỏi : Có phải những người nào có cơ bắp lớn tức là sẽ không thể cao thêm được nữa?
Đáp : Điều này hoàn toàn sai lầm. Chưa có bằng chứng khoa học nào kết luận rằng cơ bắp lớn thì báo hiệu bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao cả. Ngược lại những bạn đang trong độ tuổi dậy thì – độ tuổi tăng trưởng nhanh nhất cần hết sức khôn ngoan để tận dụng tối đa tiềm năng phát triển chiều cao và cân nặng của mình nhé.
Thời kỳ này, ngoài đảm bảo măm măm những thực phẩm giàu năng lượng và các chất đạm, canxi, sắt, kẽm, iốt, vitamin A và D trong chế độ ăn hằng ngày thì bạn cũng nên lưu ý đến việc ngủ nghỉ khoa học nhé. Vì thực sự giấc ngủ là một trong những yếu tố cần thiết để tăng chiều cao đấy.
Hỏi : Ăn chua nhiều sẽ khiến sự phát triển chiều cao và cân nặng bị hạn chế?
Đáp : Sai hoàn hoàn. Theo các chuyên gia, để có thể cao hơn các nhân cần kiên trì xây dựng một nếp ăn uống và lối sống lành mạnh như: ăn đủ chất, không bỏ bữa, ăn ít béo, ít ngọt, nhiều rau trái, uống 1-2 ly sữa mỗi ngày, năng vận động và luyện tập. Còn việc ăn chua, không ảnh hưởng gì tới việc tăng cân cả.
Hỏi : Có phải ngủ nhiều sẽ khiến chiều cao phát triển vùn vụt?
Đáp: Không hoàn toàn như vậy. Dẫu giấc ngủ là một yếu tố cần thiết để tăng trưởng chiều cao nhưng nếu ngủ quá nhiều, đặc biệt ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến cơ thể bạn không có cơ hội tiếp xúc với vitamin D có trong ánh nắng mặt trời. Điều này sẽ dẫn tới thiếu hụt vitamin D cho xương phát triển.
Còn nữa, theo những nghiên cứu về giấc ngủ thì lượng hoóc môn tăng trưởng do tuyến yên tiết ra cao nhất vào ban đêm khi bạn đã ngủ say. Nếu như bạn ngủ ngủ quá muộn và lại ngủ nướng vào ban ngày thì lượng hoóc môn tiết ra rất ít, chiều cao thường chậm phát triển. Vì thế điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc, nhất là ban đêm còn nếu không ngủ nhiều còn khiến bạn lùn đi đấy.
Đọc thêm : 5 cách đơn giản để đạt chiều cao lý tưởng
